Nėščiųjų mankšta

Nėščiųjų mankšta gali padėti pasiruošti gimdymui tiek fiziškai, tiek emociškai. Lankiusioms ir pažįstančioms pilates, kalanetikos ir jogos užsiėmimus, tai gali atrodyti lyg šių mankštų derinys, ir išties taip yra. Tik viskas vyksta prisitaikius prie besikeičiančių kūno formų, atsižvelgiant į pakitusį svorio centrą ir daugiau dėmesio skiriant dubens dugno ir giluminių pilvo raumenų stiprinimui, raiščių elastingumui ir sąnarių paslankumui.

 

Kas vyksta nėščiųjų mankštos metu?

Užsiėmimai vyksta ant kilimėlio, naudojami didieji kamuoliai, ant kurių patogu atlikti pratimus sėdint. Be specialiai nėščiosioms skirtų fizinių pratimų, užsiėmimo pabaigoje atsipalaidavimui taikoma tibetietiškų dubenėlių garso terapija.

 

Ši būsimoms mamoms pritaikyta mankšta padeda:

• fiziškai bei emociškai pasiruošti gimdymui ir atsistatymui po jo;
• išvengti įvairių nėščiosioms būdingų negalavimų: nugaros skausmo, nemigos, vangumo, oro trūkumo, galūnių tinimo, galvos skausmo;
• subalansuoti emocijas, kurios dėl hormonų kaitos mėgsta įsisiūbuoti “nuo…iki”;
• “susidraugauti” su besikeičiančiu kūnu ir išlaikyti ryšį su juo;
• atrasti vidinę harmoniją ir ryšį su kūdikiu.

 

Rekomendacijos saugiai nėščiųjų mankštai:

• prieš pradedant lankyti nėščiųjų mankštą, būtinai pasitarkite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju (-ja), ir atvykite tik gavusi jo (jos) leidimą. Kiekvieno vizito pas gydytoją metu pasiteiraukite, ar vis dar galite tęsti mankštos lankymą;
• valandą prieš mankštą lengvai užkąskite, neikite mankštintis “tuščiu skrandžiu”;
• nepamirškite gerti vandens – tiek prieš treniruotę, tiek jos metu, tiek po;
• klausykitės kūno signalų ir nedelsiant informuokite trenerę, jeigu pajausite skausmą klubų, dubens, krūtinės ar galvos srityje, silpnumą, galvos svaigimą. Kreipkitės į nėštumą prižiūrintį gydytoją, kad išsiaiškintumėte negalavimų priežastis ir pakartotinai pasitarkite dėl fizinio krūvio.